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最有效的7招開肩瑜珈動作，告別肩痠痛、重塑肩部線條！

今天分享一套最有效的開肩練習，可讓妳輕鬆告別肩酸痛，還能練就一個美美的肩膀，每個體式保持30-60秒，也可以在7個體式中選5-6個進行練習哦！如果感覺肩膀打不開，可使用瑜珈磚輔助，一起來練習吧！

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香烤檸檬魚/芹菜爆炒牛肉/蒜味起司雞肉盤，3道蛋白質爆炸餐食譜來了！

今天分享3道蛋白質爆炸餐，其中一道芹菜爆炒牛肉的食譜裡有”讓牛肉嫩嫩”的訣竅，快快學起來吧！

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5組動作練起來！可打造一字肩、緊緻手臂，讓上半身線條更纖瘦！

即將進入冬天，如果有胖胖手臂的人，穿上毛衣、針織衫或大衣就會更顯臃腫，請把今日分享的5組動作練起來！可打造一字肩、緊緻手臂，讓上半身線條更纖瘦！

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飽足感！健康養身！香噴噴的”豆腐雞滷肉雜糧拌飯”食譜來了！

正在減脂期的人往往不敢放肆地吃，怕一不小心就吃過量，今天分享這道”豆腐雞滷肉雜糧拌飯”食譜，剛剛好的一人份，吃完也很有飽足感，最重要的是吃不胖、又很美味，喜歡的人千萬不要錯過了！

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韓國健身網紅Jini超強 ”12分鐘8組瘦後背訓練” 練完肩、背、手臂酸爽發燙！

韓國健身網紅Jini最近一組瘦後背訓練在小紅書上爆紅！看似簡單的動作，據說做完一套背部會發燙，有興趣的人可以試試喔！

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低碳高蛋白、酸甜濃郁的健康無米”番茄半熟蛋燴飯”食譜來了！

今天分享這道是低碳水食譜，非常適合正值減脂期的人，濃郁的番茄茄汁淋在碎豆腐或是花椰菜上簡直完美！一大碗400卡熱量都不到，喜歡的人千萬不要錯過了！

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美式炒蛋/秋葵鮮菇炒蛋/蝦仁炒蛋，3道鮮嫩好吃的低脂”炒蛋”食譜來了！

今日分享的3道低脂炒蛋食譜做法，光是看到照片就餓了！喜歡蛋料理又怕吃過量的瘦身人不要錯過！

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7組伸展動作鬆筋塑型，僵硬人、肌肉型腿都適用！

今天分享的是一套排毒瘦體拉伸訓練，很適合早晨起床時做，可以改善僵硬的肌肉、或是肌肉型小腿，幫助塑型，練完後清爽一整天！

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一道暖心暖胃的湯品—低脂高蛋白的”清燉牛肉蔬菜湯”食譜來了！

今日分享一道適合冷天喝的湯料理—清燉牛肉蔬菜湯，清甜的蔬菜湯頭搭配鮮嫩牛肉片，喝一口就會有幸福感！就算喝完一整碗也不怕胖，喜歡的人千萬不要錯過了！

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7個動作練起來，可調整圓肩駝背、從此告別女「壯」士！

又到了穿毛衣針織衫的季節，不想讓自己的上半身看起來很厚，或是印出肉痕的人，今天分享7個動作能夠薄背、調整圓肩駝背，還能減輕肩頸痠痛，讓身體更挺，整個人看起來更有精神！

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味噌海帶燉豆腐/紅燒香菇燉豆腐/大白菜燉豆腐，3道低脂燉豆腐食譜來了！

今天分享這3道燉豆腐料理很適合秋冬冷冷的季節享用，豆腐嫩軟、搭配像是味增、海帶、菇類或是白菜，簡單的原型食材就很健康鮮美，一起做起來、吃起來吧。

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蒜泥辣拌牛肉片、隔夜燕麥提拉米蘇 一鹹一甜，2道快樂減脂餐食譜來了！

分享2道一鹹一甜、吃了心情會愉快的低脂餐：蒜泥辣拌牛肉片、隔夜燕麥提拉米蘇食譜，非常適合追劇時慢慢吃，喜歡的人千萬不要錯過了！

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焦香板栗燜雞/黑胡椒牛肉炒蘆筍/木耳小黃瓜炒蛋，3道高蛋白低脂家常菜單來了！

正值減脂期又想吃家常菜的人有福了！今日分享3道低脂高蛋白、好吃不胖的家常菜，像是焦香板栗燜雞使用了現在正值盛產的板栗，吸收了鮮美雞湯湯之後清甜軟糯，秋季時節吃上幾口，暖胃又暖心。

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清腸減脂又養顏美容：野菇嫩豆腐湯、海帶冬瓜湯、番茄牛腩湯，秋季必喝這3湯！

秋季到了，要開始養胃去秋燥了！分享3道湯料理：像是能夠清腸減脂的野菇嫩豆腐湯、幫助消水腫的海帶冬瓜湯和低脂高蛋白的番茄牛腩湯，不僅好喝還喝不胖，也能健康養身養顏，一定要學起來！

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鮭魚菠菜烘蛋、雜蔬雞胸肉烘蛋，2道低脂高蛋白的美味烘蛋食譜來了！

烘蛋料理容易製作又有豐富的蛋白質，今日分享2道烘蛋食譜，有鮭魚、雞胸肉，也有各類當令蔬食，想要吃得健康又低脂，烘蛋吃下去就對了！